trening plecow

witam dzisiaj mam pierwszy trening plecow po kontuzji trzeba bedzie go robic delikatnie plecy juz nie bola, ale zobaczymy jak to bedzie tymczasem spadam sie najesc nasycic woda i o 11 na trening w sobote biceps ladnie poszedl zmienilem plan to odrazu zakwasy sie pojawily jak przyjdzie towar od Jabiegot to rzucego na trening plecy+triceps mam [...]

Trening pleców - normalny %-) Orbi: 3min MC: 10x60kg,80kg,100kg,120kg,140kg - wchodziło jak w masełko i dlatego zatrzymałem, za tydzień pojdziem dalej %-) Przyciąganie trójkąta wyciągu dolnego w siadzie: 15x50kg,10x74kg,8x84kg,9x84kg Wiosło hantlem w oparciu o ławkę: 10x32kg,36kg,40kg Ściąganie szerokim nachwytem maszyny dźwigowej: [...]

[...] wyglądałem jak młodszy brat |-)|-)|-) ) z akcentem siłowym na te 3 podstawowe boje. Także obecnie plan jest taki aby przez okres 2 miesięcy powoli się wdrażać w mocniejszy trening robiąc zakres powtórzeń od 6 do 15 w ćwiczeniach "izolowanych", w podstawowych ćwiczeniach zakres od 6-10 powtórzeń, a w 3 podstawowych bojach od 5-8 powtórzeń. [...]

TRENING 2 Burneika Sports - Hyper Pump - ilość porcji: jedna porcja 6,635g - Posiłek przedtreningowy: 300g Kurczaka, 100g Ryżu - Odstęp od ostatniego posiłku*: ok. 60 minut - pompa 7/10 - pobudzenie: 7/10 - skupienie: 8/10 - smak: 8/10 - rozpuszczalność: 10/10 - Trening: Plecy, Przedramiona - Sen: ok. 8,5h a)Pobudzenie, Skupienie Hyper Pumpa [...]

Pewnie ,że pamiętam-jest na filmie trening pleców z Karolem Małeckim - Antek -siłę maił trzeba przyznać ! Zmieniony przez - masti w dniu 2016-01-26 21:35:52

Heather Dees (figure) 3 tygodnie przed, trening pleców https://www.youtube.com/watch?v=achuxFWLhP4 Stanimal De Longeaux (classic physique) 3 tygodnie przed /SFD/Images/2016/2/15/0a888f3d007b46389216b452d08bde86.jpg Gillian Ward (classic physique) 3 tygodnie przed /SFD/Images/2016/2/15/47a15bc374a94820a627054c6e07e277.jpg Joshua Lenartowicz 3 [...]

[...] próbowałem wszelkich ćwiczeń, serii łączonych i dopiero gdy zacząłem robić konkretnie martwe ciągi i szrugsy siłowe wszystko pieknie ruszyło do przodu, a widze że w Twoim treningu pleców brakuje martwego ciągu. Polecam zaczynać trening pleców od MC wtedy wstępnie zmęczysz czworogłowy, a następnie dowalić konkretnymi szrugsami ze sztangą. Przy [...]

34 dzień cyklu treningowy Witam już za mną 2 posiłki z suplementacji wzięte 4 kapsy TCM + Witaminy + Carbo .Cieszę się bardzo że wczoraj nie poszedłem na trening bo dziś mam więcej siły i lepsze samopoczucie.Brzuch już nie boli, lecz wypije sobie jeszcze kilka herbatek mięty. Obecna waga wynosi 77,5kg , czyli 2,5kg do przodu jestem. Nie jest źle [...]

A WIEC TAK.... Poniedzialek - klatka-triceps klatka: wyciskanie na poziomej lawce 4s 12/10/8/8/ wyciskanie na skosnej lawce 4s 12/10/8/8/ rozpietki na lezaco 4s 12/12/12/12/ triceps: wyciskanie w waskim chwycie 4s 12/10/8/8/ francuskie wyciskanie lezac 4s 12/10/8/8<- PO CO TUTAJ STAŁĄ ILOSC POWTÓRZEŃ TO NIE JEST IZOLOWANE! wtorek - NOGI [...]

Chodzi Ci o bary (mięśnie naramienne), czy raczej o szerokość? Bo na szerokość wpływają mięśnie pleców, jeśli chcesz się poszerzyć, to trening naramiennych owszem pomoże, ale nie tak bardzo jak trening pleców. A na trening barkó jest sporo ćwiczeń - różnorakie wycskania (sprzed/zza klatki piersiowej/karku, wznosy prostych ramion ze sztangielkami [...]

To tylko pogratulować, naprawdę kawał dobrej redukcji. A dzięki, dzięki! :P Dzisiaj na trening pleców umówiłem się z ziomkiem z siłowni. W 30 min zrobiliśmy wszystko :-) TRENING: 1. Pendlay row 4x15-8 ---> 60kg x 15, 70kg x 12,10,8 2. Podciąganie na drążku szeroko 3x12-10 ---> CC x 12, CC+5kg x 10,10 3. Wiosło podchwytem 3x12-8 ---> 80kg x 12,10, [...]

Odrabiam zaległości W piątej trening pleców i kaptury Sobota ramiona i triceps Niedziela zrywanie podłogi drewnianej w domu 4godziny ,dobre kardio bo spocilem się jak mysz . Dieta z soboty i niedzieli /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/dcfbb4ac3d464bbbaa68dccaea8acec7.png /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/a472df2de82445339aaad216b95b6d1a.png

Dieta z czwartku i piątku. Wczoraj trening pleców oraz bieżnia. /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/b6da108ef52141128f70997f65191085.png Zmieniony przez - anunnak80 w dniu 2015-02-21 10:07:00 /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/f169fc3327d9475f906e9c88cd36fae8.png Zmieniony przez - anunnak80 w dniu 2015-02-21 10:07:48

Dziś trening pleców oraz wpadło 15minut bieżni spalone 200 kalorii. Dieta /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/c07b6b4f5c8f419bad5a36a76b46be25.png

Dziś trening pleców Mc 1s15po70kg 1s12po90kg 1s9po100kg 1s6po110kg Wioslowanie na pilocie 4s10po25kg Ściąganie drążka stojąc 1s15po35kg 1s12po40kg 1s10po45kg 1s9po50kg i 25kg na dobicie Przeciąganie link do siebie siedząc 1s12po70kg 2s10po90 1s8po105kg Ściąganie drążka do karku siedząc 1s12po35kg 1s10po40kg 1s10po45kg 1s8po50kg [...]

[...] zaległości. Trening pleców i kapturów w piątek (bez zmian co w zeszłym tygodniu),sobota barki i triceps (tak samo bez zmian) . Najszerszy czuję do dziś a to już 3 dzień po treningu dobrze weszło, oraz plecy na dole ale to pewnie po MC (chyba trzeba technikę poprawić) Dieta z piątku i soboty. Wczoraj luznio wpadly pampuchy, kopytka i żeberka w [...]

Dobra to dziś wypiski z dwóch treningów będą, tzn. wczoraj i dziś. Wczoraj nie miałem czasu zrobić wpisu, bo po siłowni od razu grill i jakoś późno wróciłem i jakieś tam piwko się trafiło%-) Wczoraj trening mega pompa, czułem jak mi rozrywało biceps, klatka podobnie. Trening wyglądał tak: -wyciskanie na płaskiej 12/55kg 10/65kg 8/75kg 4/80kg [...]

To czemu tak rozłożyłeś partie skoro wiedziałeś że nie wyrobisz z regeneracją prostowników? normalnie trening plecow byl w poniedzialek, a nog w czwartek, wiec bylo ok, ale jako ze ciagle na wf nie cwiczylem(w pon) z tego powodu ze robilem plecy i nie moglem sobie pozwolic na huyowy trening więc poprostu nie chodzilem na niego. Chyba tak [...]

[...] bo tylko 4,5h, potem na sali 2h grania i na nocke, wyebany byłem okrutnie, nogi obolałe szczególnie golenie i kostka mnie coś bolała.. Po piatkowiej nocce pospałem 6h i trening pleców, myslałem ze bedzie lipa ale o tym nizej. /SFD/Images/2015/12/31/8e61e24c558549a88f861c0bf5209fdf.jpg Sobota 2.03.13 – DT [...]

[...] twarogu półtłustego, 100 ml mleka, słodzik **.1 tabl. Vitamin A-Z Antioxidant Formula 02.2 udka z kurczaka, warzywa 03.2 miarki Hi-Anabol, 40g orzechów włoskich **.przed treningiem: 2 kaps. Thermo Fusion **.w trakcie treningu: 10-15g BCAA Pwder 04.galareta z kurczakiem i warzywami 05.150g śledzi, warzywa 06.2 miarki micellar casein, 40g [...]